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Le sommeil

Mis à jour : 17 juin 2019

Plusieurs types d'insomnie


On distingue :

  • L'insomnie liée à l'anxiété : elle est provoquée par des tensions dans la journée et/ou des bouleversements dans la vie quotidienne.

Elle survient souvent lorsque les personnes ressentent un sentiment d'insécurité. Celles-ci repassent le film de la journée au moment du coucher, expriment leurs angoisses par des cauchemars ou des réveils nocturnes ou précoces.

Que faire ?  Elles ont besoin de s'apaiser dans la journée, d'évacuer leur stress avant de dormir. Pour y arriver, on propose en sophrologie, des exercices de relaxation dynamique qui amènent les insomniaques à se détendre corporellement. On travaille également à renforcer la confiance en soi par la pratique d'exercices d'ancrage afin de favoriser un endormissement calme.

  • L'insomnie psychosomatique : elle touche des personnes qui ont été conditionnées pendant longtemps à ne pas dormir, par exemple à cause d'enfants ne faisant pas leurs nuits même à l'âge de 5 ou 6 ans.

Que faire ? En sophrologie, il faut travailler sur leur système de croyances, car ils ont acquis la certitude qu'ils ne peuvent pas dormir. Les exercices sont donc destinés à éliminer ces croyances négatives autour du sommeil afin de déprogrammer l'insomnie. On leur apprend également à s'isoler du bruit extérieur pour s'endormir plus facilement.


  • L'insomnie liée au changement de rythme : elle touche les personnes qui travaillent en horaires décalés ou qui vivent un jet lag suite à un voyage en avion traversant plusieurs fuseaux horaires.

Que faire ? Le travail de sophrologie va consister à redynamiser ces insomniaques afin qu'ils soient mieux dans leur quotidien. Les exercices porteront aussi sur la resynchronisation de l'horloge interne afin que le sommeil revienne.


Un exercice de sophrologie pour favoriser l'endormissement

Allonger, poser les mains sur le ventre. Inspirer en gonflant le ventre et compter mentalement jusqu'à 4. Bloquer la respiration quelques instants en comptant jusqu'à 4. Souffler en laissant le ventre redescendre et en comptant jusqu'à 4. Bloquer la respiration, poumons vides, quelques instants en comptant jusqu'à 4. Recommencer l'exercice trois fois.

0661994821

15 Rue Carnot
Maurecourt, 78780
France

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